РУХ ЗАРАДИ ЗДОРОВ'Я
Найціннішим скарбом для кожної людини є її здоров’я Здоров’я не можна придбати раз і назавжди на якомусь етапі життя. Організм може бути здоровим лише тоді, коли він розвивається, доповнюється різними новими корисними для здоров’я елементами, звичками і, таким чином, вдосконалюється.
У теперішній час відзначається невпинне зростання показників захворюваності серед населення України. Сучасні причини захворювань людини кардинально змінилися порівняно з минулими століттями. Сьогодні домінують не інфекції, а хвороби цивілізації, зумовлені способом життя, екологією та психологічними факторами.
Організм людини запрограмований на постійне активне життя. Рух зміцнює опорно-руховий апарат, розвиває координацію руху, рівновагу й підвищує загальний тонус організму, запобігає хронічним хворобам, знижує ризик виникнення депресії, віддаляє наступ деменції та покращує загальне самопочуття.
Здорове суспільство – незмінний пріоритет для Всесвітньої організації охорони здоров’я, і тому 10 травня відзначається Всесвітній день руху заради здоров'я (World Move for Health Day), заснований ВООЗ у 2002–2003 роках. Цей день закликає долати гіподинамію (саме так називають малорухливий спосіб життя), що спричиняє серцево-судинні захворювання, діабет, ожиріння та депресію та інші захворювання.
Основними чинниками формування гармонійної особистості, без сумніву, є фізична культура та спорт. На сучасному етапі розвитку суспільства зростають вимоги до фізичної підготовки людей. Адже саме рівень здоров’я – нерідко є головним чинником працездатності в процесі життєдіяльності людини.
Чисельні клінічні дослідження доводять, що достатня фізична активність має значний позитивний вплив на якість та тривалість життя:
- 30 хвилин на день фізичної діяльності середньої інтенсивності на 20-30% знижують ризик загальної смертності.
- 2-3 години фізичних вправ на тиждень на 30% знижують ризик ішемічної хвороби серця та на 20-25% – ризик розвитку цукрового діабету.
Належна фізична активність запобігає і допомагає лікувати багато встановлених факторів ризику атеросклерозу, включаючи гіпертонію, інсулінорезистентність, підвищений рівень холестерину, ожиріння. Має вплив на нормалізацію артеріального тиску.
- Регулярні тренування знижують рівень стресу, виробляючи «гормони щастя» (ендорфіни), покращують роботу мозку, пам'ять та якість сну.
Як підвищити свою фізичну активність?
Щоб зацікавити себе та дітей займатись спортом, можна спробувати різні сучасні методики та хитрощі, які дозволять повірити, що вправи – це легко та весело:
- Знаходьте вправи «скрізь». Сходження сходами замість ліфту – ідеальне аеробне навантаження і укріплення м’язів ніг. Заміна крісла гімнастичним м’ячем допоможе покращити поставу, а сидячи на м’ячі, можна робити вправи на розтягування. Перегляд телешоу або серіалу можна суміщати зі спортивними вправами.
- Займайтесь удома. Найлегший спосіб почати заняття – просто встати з ліжка. При цьому не варто недооцінювати простих вправ. Наприклад, для серцево-судинної системи найбільш оптимальними є загальновідомі вправи: марширування на місці, танці під музику, кола руками, «сніжний ангел», повітряні присідання, бьорпі.
- Займіться простим спортом. Дехто думає, що спорт – це обов’язково зал і тренажери. Проте насправді більше користі приносять прості ігри. Наприклад, британське дослідження показало, що серед фізично активних людей ризик смерті нижчий у тих, хто займається ракетковим спортом (бадмінтон/теніс/сквош) – на 47%, і на 28% він нижчий у плавців. А ось для велосипедистів ризик смерті зменшувався лише на 15%. Отже, звичайний бадмінтон може бути кращим за важкі навантаження.
- Займайтесь у групі. Хоча заняття удома є ефективними,слід відмітити, що саме групове виконання вправ більше знижує стрес, зменшує біль і підвищує ефективність занять. Лишилось знайти оптимальний спорт і групу для занять.
- Застосовуйте сучасні технології. Психологи радять почати заняття з придбання нового одягу та взуття. Проте більш інноваційним способом стимулювати себе є фітнес-браслет. Подібні технології, а також програми, встановлені на смартфон, сьогодні не просто рахують кроки, пульс і калорії, а й турбуються про інші складники здоров’я. Вони проводять моніторинг сну, мають датчик серцевих скорочень, вимірюють артеріальний тиск, рівень кисню у крові та просто допомагають налагодити режим тренувань.
Отже, дбайте про своє здоров’я , адже легше попередити хворобу, ніж її лікувати. Будьте рухливі, спортивні і здорові!
